[sunshine]

Anterior postat de kickbox

Buna fetelor Sunt nou si as vrea sa imi spuneti si mie am 14ani 80kg 180cm este bine? am soldurile care ma face gras sunt grasime pe ele fac sala de 2 saptamani am dat ceva ceva din burta incepe sa se vada patratele da nu stiu cum dau jos soldurile va rog sa imi spuneti multumesc anticipat ! JOS GRASIMEA

Buna

Pt grasimea de pe burta cel mai indicat este sa faci cardio. Daca mergi la sala, foloseste banda, stepperul, bicicleta. Daca nu, poti sa alergi parc, sa joci fotbal, baschet
Lucrul cu greutati nu este indicat la varsta ta deoarece risti probleme la oase si articulatii, sa te dezvolti disproportional. Sa ai probleme in procesul de crestere

[kickbox]

Practic kickbox de 9luni eram obez pana sa ma apuc de kickbox la sala fac mai mult cardio alerg pe banda pe stepper si bicicleta si fac cate 4000 de abdomene pe seri se vad rezultate . Multumesc pentru raspunsuri o sa le pun in aplicare . Mai vreau sa stiu daca ma puteti ajuta eu nu mananc mult nu am un regim alimentar si vreau sa stiu daca nu mananc imi scade masa musculara? am citit ca trebuie sa mananci 6-7 mese pe zi :O mam speriat vreau sa slabesc maxim 10kg nu vreau sa le dau jos in timp scurt Multumesc

[sunshine]

Anterior postat de kickbox

Practic kickbox de 9luni eram obez pana sa ma apuc de kickbox la sala fac mai mult cardio alerg pe banda pe stepper si bicicleta si fac cate 4000 de abdomene pe seri se vad rezultate . Multumesc pentru raspunsuri o sa le pun in aplicare . Mai vreau sa stiu daca ma puteti ajuta eu nu mananc mult nu am un regim alimentar si vreau sa stiu daca nu mananc imi scade masa musculara? am citit ca trebuie sa mananci 6-7 mese pe zi :O mam speriat vreau sa slabesc maxim 10kg nu vreau sa le dau jos in timp scurt Multumesc

Atunci continua cu cardio, si renunta la aparatele cu greutati.
E ok 6 mese pe zi, dar mici. NU f consistente. 3 principale si 2 gustari, maxim 3. Pt masa musculara trebuie sa nu neglijezi proteinele.
Daca te infometze, da, pierzi din muschi.

[anqutz]

Anterior postat de kickbox

Practic kickbox de 9luni eram obez pana sa ma apuc de kickbox la sala fac mai mult cardio alerg pe banda pe stepper si bicicleta si fac cate 4000 de abdomene pe seri se vad rezultate . Multumesc pentru raspunsuri o sa le pun in aplicare . Mai vreau sa stiu daca ma puteti ajuta eu nu mananc mult nu am un regim alimentar si vreau sa stiu daca nu mananc imi scade masa musculara? am citit ca trebuie sa mananci 6-7 mese pe zi :O mam speriat vreau sa slabesc maxim 10kg nu vreau sa le dau jos in timp scurt Multumesc

Acele mese trebuie sa fie bazate pe proteine si nu pe carbohidrati. Pt ca ex de tip cardio scad masa musculara, daca nu ai grija cate proteine mananci o sa pierzi din ea. O masa musculara dezvoltata echivaleaza cu un metabolism bazal crescut. Asa ca nu iti fa griji.

Sa nu depasesti 1,5 - 2 gr de proteina/kg corp si nici sa nu mananci mai mult de 30 de gr de proteine la masa, pt ca cica nu se absorb mai mult de 30 de gr.

[kickbox]

Deci daca fac cardio slabesc? adica dau jos burta si soldurile?

[anqutz]

Anterior postat de kickbox

Deci daca fac cardio slabesc? adica dau jos burta si soldurile?

Da. Este cel mai eficient pt problema ta.

[kickbox]

Am vorbit azi cand am fost la sala cu instructoru dupa cum ma sfatuit Rodica2010 . Mia zis sa mananc 3zile iaurturi de 400gr nu conteaza in ce cantitate , fructe , legume si apa plata . A spus ca o sa-mi scada masa musculara a zis ca o fac repede . Ce ziceti sa incep de maine sa o tin acceasta dieta poata o-i da jos din burta nu am burta mare In picioara si maini sunt slab nu sunt gras nu am grasime acceasta grasime sa adunat de la caluclator pana acum 2 saptamani cand toti tovarasi miau spus sa ies afara cu ei si sa las CS deo-parte am zis bine il las eram ceva mai gras mam dus cu un tovaras la ping-pong si am vazut acceasta sala de fiara am zis gata las calculator sucurile fast-foodurile si ma apuc sa slabesc si am slabit ceva dar tot mai vreau sa slabesc astept raspunsurile dumneavoastra sunteti de nota 10+

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de LauraH

Ceau Anqutz!

Eu nu am cartea cu dieta SB si o tin dupa cum citesc pe net, dupa ureche cum se spune. Am trecut la faza a II-a de vreo 2 saptamani. Ce mananc eu in fiecare zi?

dimineata, inainte sa plec la gradi, salata de castraveti + rosii si braza feta.
pe la ora 12 iaurt Zuzu 0,1% grasime o cana
la amiaz oua fierte tari, gratar de piept de pui si un castravete, sau ceva legume
pe la ora 4 cateva seminte sau din nou o salata
la ora 6 sau 7 branza si rosii

Paine nu am mai mancat de o luna si ceva...nici nu simt nevoia.

Beau aproximativ 2 litrii de apa/zi si cam un litru de lapte...imi place mult, mult laptele.
Acum mai consum si eu cate un cartof, sau o portie de orez, dar mananc fructe destul de multe cam o jumatate kg/zi....cred ca mananc prea mult

Dulciuri nici nu imi mai trebuie...desi as mai manca ... asa o inghetata, am primit niste bomboane fara zahar din care mai iau ..poate 1 pe zi..daca nu uit..

Spune-mi te rog cu ce am gresit ca sa pot indrepta si daca trebuie ma intorc la prima faza, numai sa stiu ca fac totul bine...imi va fi greu fara fructe...dar asta este.

Multumesc

Buna Laura
Si eu am tinut SB din ce am gasit scris de fete, Anqutz are carticica, si cand nu stiam ceva o intrebam pe ea.

Eu am trecut la faza III oarecum combinata cu calcul calorii, incerc sa ma obisnuiesc cu introducerea carbohidratilor.

[anqutz]

Anterior postat de kickbox

Am vorbit azi cand am fost la sala cu instructoru dupa cum ma sfatuit Rodica2010 . Mia zis sa mananc 3zile iaurturi de 400gr nu conteaza in ce cantitate , fructe , legume si apa plata . A spus ca o sa-mi scada masa musculara a zis ca o fac repede . Ce ziceti sa incep de maine sa o tin acceasta dieta poata o-i da jos din burta nu am burta mare In picioara si maini sunt slab nu sunt gras nu am grasime acceasta grasime sa adunat de la caluclator pana acum 2 saptamani cand toti tovarasi miau spus sa ies afara cu ei si sa las CS deo-parte am zis bine il las eram ceva mai gras mam dus cu un tovaras la ping-pong si am vazut acceasta sala de fiara am zis gata las calculator sucurile fast-foodurile si ma apuc sa slabesc si am slabit ceva dar tot mai vreau sa slabesc astept raspunsurile dumneavoastra sunteti de nota 10+

Instructorul tau stie ce varsta ai? Un copil de varsta ta nu are de ce sa tina dieta pt ca isi poate da peste cap ogranismul. Ai nevoie zilnic de totate grupele alimentare si nu e cazul sa tii diete disociate.

Vrei sa slabesti atunci fa sport, dar numai cele permise varstei tale, ca sa nu iti incetinesti/stopezi cresterea, sa nu ai mai tarziu probleme cu articulatiile si alte minunatii, mananca ECHILIBRAT, la ore fixe, 3 mese pe zi (din care micul dejun este cea mai importanta masa) si 2 sau 3 gustari. Dietele nu se tin decat de persoanele care au peste 18 ani.

[sunshine]

In completare la ce ti-a zis si Anqutz, cum poate antrenorul sa ti spuna ca daca pierzi masa musculara, la fel de repede o pui la loc Va trebui sa muncesti mult sa repari raul creat